SVÅRSLAGEN FYSTRÄNING MED HYDROTONE OCH MAMMA

Det händer igen. Så här blir det alltid!!! VARJE gång jag kör ett vattenträningspass så kliver jag upp ur bassängen helt endorfinpumpad med värsta YAY!-känslan över att det här är världens bästa träning! Allvarligt!!! :D Och nu när jag varit och hälsat på i min mammas verksamhet i Norrköping, så kände jag förstås likadant! Det har för övrigt blivit OTROLIGT fint i de nya lokalerna på Lindövägen med nybyggd bassäng, fräscha omklädningsrum och härliga utrymmen där man kan sitta ner i anslutning till träningspass. Jag är jätteglad att min arbetskämpande mor får lov att trivas så bra på sitt jobb och förstås också jäkla avis på att inte jag också får jobba i samma lyxiga arbetsmiljö... :)
 
Men tillbaka till passet som jag provade under mitt besök. Det speciella med den här annorlunda formen av vattenträning är att programmet är extra genomtänkt för att utnyttja vattnets hydromekaniska fördelar i träningen, att det är byggt för att träna upp våra grundläggande funktionella rörelsemönster, utveckla styrka och kondition samt ge avlastning och avspänning på samma gång. Det upplevs helt annorlunda än vanlig traditionell vattengympa och passar mig perfekt! :) Djupvattenövningar görs med PoolPony och övningar för bål och överkropp görs med Hydrotone Hantlar - två väldigt användbara redskap! Poolpony'n har fantastiskt bra flytförmåga till skillnad från andra alternativa redskap och kan därmed användas som flythjälpmedel vid olika löptekniker, ruscher och helkroppsövningar men också som motståndsredskap vid tex dynamisk stabilisation. Vad gäller hantlarna så är just den här sorten väldigt unika som vattenredskap och det speciella är att de skapar motstånd i alla rörelseriktningar. Det innebär praktiskt taget att jag kan använda en och samma övning för att träna både agonist och antagonist - tex bröst och rygg i ett - och samtidigt få GRYM träning för bålstabilitet och balans. Stört bra! :D Motståndet bestäms individuellt genom man själv reglerar rörelseomfång och hastighet i utförandet. Träningen är dessutom koreograferad till musik, så det driver på motivationen och träningsglädjen bra! :)
 
Är det någon typ av träning jag skulle vilja göra mer, så är det detta. Sån här träning används för elitidrottare som behöver komplementsträning, människor med kroniska problematiker och smärta som behöver effektiv träning under avlastande former, personer som rehabar efter en skada och vill tillbaka på snabbast möjliga sätt och förstås även alla friska som vill kötta fys! ;) Skitroligt, effektivt och otroligt skonsamt! Ni som bor i Norrköping borde prova hos Må Bra Institutet på Lindövägen. Om jag minns rätt så finns det några platser kvar på lunchpassen :)
 
 

UPP TILL STÅENDE PÅ PILATESBOLL - UTAN HÄNDER

Det här - att kunna resa sig till upprätt stående på en pilatesboll utan att använda händerna - är ju verkligen ingenting man behöver kunna! :) Men om man (liksom Johan på bild) är en sån som gillar att utmana sig lite extra och kanske kunna något som de flesta andra inte kan, så är det väl bara sätta igång att öva...! 
 
Pilatesbollen som träningsredskap ger ett instabilt underlag vilket kan vara ett sätt att öva på sin (bål)stabilitet och balans. Man måste givetvis inte använda boll för att stabilitetsträna, men det är ett gott alternativ för att försvåra för sig själv och utmana sin bålkontroll. Med ett instabilt underlag såsom en pilatesboll så kan vi nämligen "tvinga" oss till att jobba mer med små lednära stabiliserande muskler - muskler som de flesta (läs: alla) bör vara intresserade av att kunna använda korrekt. 
 
Övningar på pilatesboll har utgjort en del i Johans träning av bålkontroll och under det senaste halvåret/året har han blivit ruggigt bra på det! Givetvis har han börjat med det lilla och därefter tagit det steg för steg vartefter han utvecklats. Var du börjar öva beror förstås på din individuella nivå... En del behöver börja med att känna sig trygg med bollen - att bara kunna sitta på den med faktisk bålkontroll kan vara en god start! Sedan kan man prova saker som att sitta på bollen och lyfta en fot i taget från marken, ligga på mage på bollen och försöka släppa händer och fötter (en fot/hand i taget eller alla samtidigt) från golvet, ligga på rygg med skuldrorna på bollen, ligga på rygg med skuldrorna på bollen och lyfta en fot i taget, stå i plankan med underarmarna på bollen, stå i plankan med fötterna på bollen osv. Om du sedan vill lära dig komma upp mer på en pilatesboll - vilket som sagt inte alls är något nödvändigt att kunna, men som helt enkelt kan vara en roligt och utmanande grej - så börja öva på att stå på alla fyra på bollen. Bli trygg med att ha bollen under dig och känn efter var du lägger tyngden. Sedan tränar du på att lägga tyngden mer på knäna så att du kan släppa händerna och komma upp till knästående på bollen med upprätt hållning. Därefter finns olika sätt att ta sig upp till stående och man får testa det som känns bäst för en själv - att klättra upp från fyrstående, genom att stödja sig med en hand mot en vägg eller någon annan variant... Johan demonstrerar ett alternativt helt utan stöd.
 
En viktig sak bara: se till att inte ha massa grejer omkring dig när du övar - om du skulle trilla av så vill du förstås inte slå i huvudet i något! :)
 
Gillar ansiktsuttrycket på sista bilden... Lite som att "sådär ja, nu var det värsta gjort, nu är det bara att stå här och hålla balansen"... :) Duktigt jobbat Johan! :)

BEJAKA DIN DUBBELHAKA

Jag har tidigare nämnt hur du som tenderar att få gamnacke (falla fram med huvudet) kan hållningskorrigera genom att öka medvetenheten om din lodlinje och hålla in hakan – se Huvudet = pricken över ”i”. För att dessutom stärka muskler som hjälper till att hålla in hakan så kan du träna på nackflexion (tänk dig en liten ”nack-situp”). Ligg på rygg och håll in hakan – japp, acceptera din dubbelhaka! ;) Rulla upp huvudet från golvet och sträva med hakan in mot bröstet, håll statiskt ett par sekunder och rulla ner igen. Se till att den indragna hakan bibehålls under hela rörelsen. Vi avser jobba med hyoidal muskulatur och det känns alltså på framsidan av halsen.