MINSKA KROPPSFETTET? VÄLJ RÄTT FOKUS.

Föga förvånande så är det många PT-klienter som kommer till mig och säger att de vill fettförbränna och "tajta till". Ofta uttrycker de till exempel att de vill "få bort det där på magen" eller "minska gäddhänget". När jag pratar mer med de här personerna och frågar vad de tränar i nuläget så ser jag den här trenden: De som vill få bort fett på magen fokuserar mycket på bålträning och övningar som situps. De som vill få bort fett från överarmarna fokuserar mycket mer på överkroppsövningar och tränar gärna saker som tricepspress och liknande.

Denna träningsstrategi och den här tron på att man kan punktförbränna är tyvärr inte vidare effektiv. Jag har ett bättre förslag :) För det första: För att fettförbränna så är nummer ett alltid kosten (vilket jag får ta upp i något annat blogginlägg)! För det andra: För att tappa fett på kroppen, så vill man göra av med mycket energi och låta kroppen ta av sina fettlager. Det smartaste är därför att träna stora muskelgrupper som ju kräver betydligt mer energi än situps och tricepspress! Det spelar ingen roll om du vill minska fett på överarmarna, rumpan eller lilltån - att träna stora muskelgrupper är ändå mer effektivt för att dra ner fettprocenten. När du aktiverar större muskler och låter dem jobba tungt (det ska vara ordentligt ansträngande!) så kommer det krävas mer energi under träningspasset. När du tränar stora muskler, så kommer dessa vartefter också bli större och starkare och eftersom en stor muskelmassa kräver mer energi överlag (dvs höjer energiförbrukningen i vila), så kommer det vara till mycket stor nytta för den som vill öka sin förbränning. Att skaffa sig muskler är överlag smart och viktigt både för dig som vill minska kroppsfett och för dig som vill bygga hälsa.

Så för att göra av med kroppsfett, få triceps att synas på överarmen eller magkonturerna att framträda mer - träna benböj! ;) Eller marklyft. Eller utfallssteg. Eller någon annan stor basövning som engagerar stora muskler och gärna flera muskler integrerat. Stora muskelgrupper hittar vi i ben, rumpa, rygg och bröst.