JULKLAPPSTIPS :)

Det här är nog det första året någonsin som jag är klar med alla julklappar i god tid innan jul. Och jag tror att något som har bidragit till att det gått så smidigt just i år är att jag låtit bli att krånglat till det så mycket - jag har försökt hålla mig till rätt enkla grejer som jag tror att folk blir glada av att få. Jag kan förstås inte avslöja nu innan julafton vad jag ska ge till mina närstående, men jag ska försöka bidra med lite hälsorelaterad idéinspiration till er som fortfarande befinner er i det här spannet mellan mysigt julklappsplanerande till kaosartad paketpanik :) 
 
Enkla julklappar funkar toppen tycker jag, men man kan förstås ändå förhöja "gåvokänslan" väldigt mycket genom att satsa på inslagningen. Ett gammaldags snöre och en lackstämpel kan göra mycket. Eller ett litet rim på en lapp i stället för köpta färdigtryckta tomte-etiketter. Eller varför inte lägga presenten i en glasburk eller en vacker gammaldags plåtlåda hellre än det traditionella presentpappret? Alla människor är väl inte likadana, men jag brukar i alla fall bli extra glad när jag får ett paket som någon slagit in med lite omtanke och finess :)
 

1. Torkad frukt
Torkade äpplen blir fantastiskt fina och goda och de är förstås ett bättre alternativ till godis under julen. Jag har gjort mina naturella den här gången, men man kan också strö på vaniljpulver eller kanel för att smaksätta. Med en frukttork som den på bilden, så blir det hela otroligt smidigt - man skär tunna skivor (ju tunnare desto "chipsigare") och låter dem torka under natten - men man kan lika gärna göra det i en ugn om man vill (jag har dock inte provat själv hur man gör i ugn). Slå gärna in äppelbitarna i cellofanpåse eller glasburk med ett vackert snöre och ettikett! Givetvis kan man också tänka utanför lådan och torka något annat i stället: mango, tomater, kryddat kött...
 
 
2. PT-timmar
Det är förstås en lyx att kunna anlita en PT för att få fart på sina träningsmål och goda vanor, men nu såhär till jul så är det en del gym som har extra bra erbjudanden just på PT-timmar. Det kan vara värt att slå till! Ofta finns det också PT Duo, dvs att man går ihop med en vän och träffar en PT tillsammans. Det blir också mer kostnadseffektivt. Att köpa 1 PT-timme kan vara idé för att få en "tränings-kick", bli inspirerad och få motivation att fortsätta träna på egen hand. För att se resultat av PT-träningen så bör man satsa på att köpa ett helt paket på ett större antal timmar. 
 
 
3. Smaker
Något som jag själv brukar tycka är himla kul att få är smak! I min familj så har vi en tradition som går ut på att när familjen får en chokladask eller liknande, så sitter vi ner allesammans och har gemensam provsmakning. Vi delar på pralinerna, smakar av en i taget, sätter poäng på smakerna, pratar och har trevligt ihop! :) En fin idé är alltså att köpa små portioner men flera sorter av något, för att det ska bli mer som en provsmakningspresent. Man kan köpa kaffebönor (om det finns tillgång på egen malare), te, choklad, vin, ost, smaksatta oljor eller liknande. En jätterolig idé är också att köpa kryddor! I flera tebutiker så har jag nämligen sett att de säljer fina kryddor och kryddblandningar på påse eller lösvikt!
 
 
4. Kosttillskott
I Sverige där vi har så få soltimmar per år så är brist på D-vitamin vanligt - både under hösten, vintern och våren så är solstyrkan i Sverige för svag för att vi ska kunna tillgodogöra oss D-vitamin på ett bra sätt. Så D-vitamin vore en fin present om man vill ge bort välmående! Även kosttillskott som omega-3 kan vara ett vettigt tillskott för att balansera upp förhållandet mellan omega-3 och omega-6 i kroppen. Olika märken kan skilja sig mycket i kvalitét, men ett tips är att kolla på Bodystore för att hitta märken som Holistics eller PurePharma som jag tror brukar ha bättre koncentrationer i sina kapslar.
 
 
5. Surdegsbröd
I stort sett allt det bröd som säljs i vanliga butiker är snabbakat industribröd med jäst och onödigt mycket socker i (dolt under marknadsföringen förstås). Om man ska välja ett bröd så är surdegsbröd ett bättre alternativ - och visst skulle man bli glad om man fick ett fint hembakat sådant i present!? :) Det tar några dagar att starta en surdeg, men det finns fortfarande lite tid innan jul, så det hinns! Glasburk, vetemjöl, rågmjöl, vatten och google är det enda man behöver! Leta sedan upp ett recept på typ pavé eller levain. Baka. Ge bort brödet med ett fint band i rosett eller inlindat i en vacker kökshandduk! Om du inte vill baka själv, men uppmuntra andra att baka så tipsar jag om boken Den franske bagaren av Sébastien Boudet.
 

SISTA PT-RESULTATEN...KOMMER SAKNA MITT JOBB!

Eftersom jag ska flytta tillbaka till Linköping efter semestern så har jag nu avslutat träningen med alla mina PT-klienter på STC i Karlsborg och klivit ur min roll på gymmet. Igår genomfördes det sista PT-passet med en av de kunder jag kört mest med under våren - jättesorligt faktiskt att avsluta med den rara tjejen! Hon har nämligen varit en av de som jag känner mig lite extra solt och glad för! Hon har verkligen imponerat med sin ödmjuka inställning och samtidiga förmåga att ta till sig mina ord för att utveckla sig själv och genomföra tekniskt goda och svettiga träningspass. Under varje träningspass har hon kommit ihåg mina tidigare instruktions-fraser och upprepat dem högt för att aktivt påminna sig själv om vad hon behöver fokusera på. Och hon har gjort goda insatser för att korrigera sin hållning och teknik. Jätteroligt att se en person med eget aktivt lärande och såklart väldigt kul att se att den kvalitativa träningen har gett så goda resultat!
 
- Konditionen är förbättrad
- Generell styrka är förbättrad 
- Aktivering av och styrka i inner unit är på god väg
- Bålstabiliteten i rotationsplanet (som tidigare var en stor svaghet) är enormt mycket bättre
- Rörligheten i benen är förbättrad
- Knäna vobblar betydligt mindre
- Och det onda i ryggen är sakta men säkert på bättringsvägen
 
Inte illa, eller hur!!? :) Och dessutom: bara under en månad med omläggning till lågkolhydratkost och endast två träningspass per vecka lyckades hon tappa 4,6 kg i ren fettvikt!!! :) Grymt bra jobbat tycker jag - har verkligen varit roligt att följa med en bit på resan med alla mina trevliga kunder och jag kommer sakna PT-jobbet i kära lilla Karlsborg... :)
 

VILKET JÄVLA KÖTTARPASS! ÄR SÅÅ IMPAD AV "BEACH-GRUPPEN"! :D

Jag är SÅÅÅ imponerad av ALLA DESSA KÄMPAR som jag och min PT-kollega Gabriella har coachat nu under snart en månad! Det här är ett gäng "vanliga motionärer" som har mycket varierande träningserfarenhet och fysisk kapacitet sedan innan, men som allihopa gör en SÅÅ mycket större individuell insats och ansträngning än gemene man därute! ALLA jobbar utanför sin komfortzon och det är mäktigt att se! :) För mig är det en enorm styrka att kunna pressa sig själv på det här sättet - det spelar ingen roll om man är elitidrottare eller motionär på nybörjarstadiet, om man är stark eller svag jämfört med någon annan, utan det är den individuella insatsen/ansträngningen/försöken utifrån sin egen förmåga som spelar roll. Och de här killarna och tjejerna har visat prov på stor kämparanda! :)
 
Gruppen representerar STC Karlsborg (tidigare Sportlife) och deltar i konceptet och tävlingen "Beach 2014" där man under en månad satsar allt för att äta bra, träna hårt och kämpa för att minska sin fettmassa på kroppen. Det är med andra ord en grupp som jobbar stenhårt för att förändra sin kroppssammansättning och kickstarta en livvstil som i längden ska hjälpa dem att må bra, vara friska och starka. Deltagarna har anmält sig parvis och vi lägger stort fokus vid att man ska känna socialt stöd av gruppen - att alla peppar och stöttar varandra så att alla klarar lite mer än vad de hade gjort ensam! Vi tränar styrka och kondition med högre intensitet och vi gör lite utöver det vanliga, såsom att kräla genom militärhinder i Karlsborgs stridshinderbana, få grus på händerna, stoppa ansiktet i gräset och ha det allmänt grisigt och roligt! :) 
 
Nu är det bara några dagar kvar innan utvägningen och idag körde gruppen sitt sista gemensamma träningspass under ledning av Gabriella och mig. Första gången för några veckor sedan hade vi spöregn som satte extra psykisk press på deltagarna, men idag har det varit strålande sol och gruppen genomförde sitt kanske köttigaste pass hittills! Det har varit intervaller med spurter i uppförsbacke följt av tung störtloppsgång nerför. Där kan vi snacka mjölksyra i benen! ;) Det har också varit explosiva grodhopp i uppförsbacke med seg krälgång nerför. Sen pumpade vi ur generell styrka i ben, armar och bål med stationsträning. Otroligt väl genomfört!
 
Och nu när det gått nästan en månad så böjrar historierna komma... En har lyckats sänka sitt blodtryck från ett tidigare farligt högt värde. En annan kommer nu i de shorts som för en månad sedan inte gick att knäppa på långa vägar. En har minskat över en decimeter i midjan. Flera har minskat sitt sötsug, upplever bättre ork om dagarna och har gått ner i vikt. De har dessutom ökat sin styrka och fysiska kapacitet och en har satt personbästa i armgång (monkey bars).
 
Det har varit otroligt kul att följa gänget och jag hoppas att alla haft en rolig och pepp månad, lärt känna nya härliga träningskompisar och fått uppleva att man växt i självtilltro och stolthet över sina insatser! VARJE INDIVID ÄGER SINA PRESTATIONER! :)
 
Mycket statiskt och köttigt med den där störtloppsgången. Grymt imponerande att allihopa laddade om med detta, omgång efter omgång efter omgång...
 
Krälgången i nerförsbacke är lite koordinationsmässigt svårt, men till slut så! ;)
 
Ett viktigt mål är att alla får känna stöd från gruppen för att klara av lite mer än det man klarar ensam. Här tar deltagarna varandra till hjälp så att jobbet blir gjort!
 
Och när man krigat och gett sina 100% - inte 100% av någon annans kapacitet, utan 100% av det man själv har att ge just idag, just nu - så blir det kollaps i gräset! :) Skitbra jobbat tjejer! :)